;  提高免疫力是很多(duo)姐妹非常關心的問題。很多疾病都是由(you)于免(mian)疫(yi)力(li)低下導(dao)致的。特(te)別(bie)是HPV感染，主要依靠機(ji)體自身免(mian)疫(yi)系統將其清除，所以提高免(mian)疫(yi)力(li)至關(guan)重要。

     我們機(ji)體(ti)免疫力如何提高？管理(li)好以下7個方面是(shi)關鍵：

1. 睡眠     睡眠時(shi)間要足、睡眠質量要高(gao)

         良(liang)好(hao)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)可以讓身(shen)體得(de)到足夠的(de)(de)休息，***在22點前就開始打(da)睡(shui)(shui)覺卡，建議7-8小時睡(shui)(shui)眠(mian)。判斷(duan)一段睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)好(hao)壞，有(you)3個衡量指標：沒有(you)頻繁起夜、不做(zuo)噩夢驚醒(xing)、醒(xing)來神(shen)清氣(qi)爽。

2. 飲食    新鮮(xian)的水(shui)果(guo)蔬菜、豐富的魚(yu)肉蛋奶 

        飲食(shi)方面，注意5個關鍵(jian)：食(shi)材新鮮(xian)、種類(lei)豐(feng)富、營養(yang)均衡、葷素搭配、烹飪健康。果蔬中含有(you)豐(feng)富的維(wei)生(sheng)素，肉蛋(dan)(dan)奶則(ze)能提供蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)以(yi)及鈣(gai)質(zhi)。把主食(shi)替換成(cheng)粗(cu)糧，比如玉米、豆類(lei)；還可以(yi)吃些菌類(lei)，比如香菇、木耳；另外(wai)還應攝入優質(zhi)脂(zhi)肪。

3.營養    維生素和(he)滋補品 

      每次說(shuo)到維(wei)(wei)生素大家就特別來(lai)勁，非要(yao)按照ABCDEFG補一(yi)補，其實沒(mei)那么復(fu)雜。選一(yi)款復(fu)合維(wei)(wei)生素，堅持每天(tian)吃就行。

4.運動    循序漸進、堅持運動

         每(mei)日，鍛煉30-60分鐘，可(ke)以顯著提升免疫力。姐妹們可(ke)以根據自(zi)身的(de)(de)興趣愛好和身體狀(zhuang)況進行選擇，舞蹈、瑜伽、跑(pao)步、爬(pa)山、游泳都(dou)可(ke)以，別一上來(lai)就練的(de)(de)滿(man)頭大汗，沒必要，循序漸進慢(man)慢(man)來(lai)，重點是(shi)堅持下去。

5.心情    

女生(sheng)生(sheng)氣容易生(sheng)病(bing)，莫生(sheng)氣莫生(sheng)氣氣壞身體(ti)沒人替，想想如果你被(bei)氣倒了可能被(bei)趁虛而人，你的娃(wa)、男人、房子.....

6.衛生       

       一(yi)(yi)(yi)說到衛(wei)(wei)生，很多姐妹(mei)都會推給伴侶。可事實上有很多衛(wei)(wei)生死角是被忽略的。比如游(you)泳的時候，自(zi)己的貼身 沒有放(fang)在(zai)袋子里，直接扔(reng)進了儲物柜；比如和襪子一(yi)(yi)(yi)起洗，仔細(xi)回想一(yi)(yi)(yi)下生活(huo)中的這些“小事”，都要(yao)重視。

7. 禁(jin)忌(ji)   抽煙?喝酒(jiu)?熬夜?過(guo)度(du)勞累?經期(qi) ?

     總結：免(mian)疫力(li)的(de)提升(sheng)是一個(ge)漫長而(er)健康的(de)過程(cheng)，不要心急，慢慢來，好的(de)作息習(xi)慣、戒掉不良惡(e)習(xi)、堅持運動增(zeng)強體能和免(mian)疫力(li)。